장수하는 비결은 무엇일까요?

장수하는 비결은 무엇일까요?

 

많은 사람들이 오래 살고 싶어합니다. 요즘은 100세 시대라고 할 정도로 사람들의 수명이 길어졌습니다. 그렇다면 어떻게 해야 오래 살수 있을까요? 장수하는 비결에 대해서 한번 알아보겠습니다. 비만은 인간에게 엄청나게 치명적입니다. 당뇨병이 올 수도 있고, 심장마비, 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이러한 비만을 예방하기 위해서는 운동도 중요하겠지만 제일 먼저해야 할 행동은 체중계를 구매하는 것입니다. 여러분들은 하루하루 체중이 증가하는지 점검을 한다면 비만에 대해서 예방할 수 있다고 생각하지 않으신가요? 체증이 증가하는지 확인하기 위해서 반드시 체중계를 구매하는 걸 권장합니다. 더 오래 건강하게 살기 위해서 음식을 먹을때 칼로리를 계산하는 것도 좋은 방법이며, 무조건 배부르게 먹는 것은 추천하지 않습니다. 즉, 과식을 피하는 것입니다. 칼로리 섭취와 수명은 현재 많은 관심을 가지고 연구하고 있습니다. 연구에 따르면, 정상적인 칼로리 섭취량을 10~50% 줄이면 최대 수명이 늘어날 수 있다고 합니다. 식단을 개선하는 것은 건강해지는 필수 조건입니다. 견과류를 먹는 것은 도움이 됩니다. 견과류는 단백질, 섬유질, 산화 방지제 및 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 또한 구리, 마그네슘 , 칼륨, 엽산, 니아신, 비타민 B6 및 E와 같은 여러 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 여러 연구에 따르면 견과류는 심장병, 고혈압, 염증, 당뇨병, 대사 증후군, 뱃살 수치 및 일부 형태의 암 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 일주일에 3 회 이상 견과류를 섭취 한 사람들은 조기 사망 위험이 39 % 더 낮았습니다. 건강에 좋은 식물성 식품을 많이 섭취해야 합니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통 곡물, 콩 과 같은 다양한 식물성 식품을 섭취 하면 질병 위험을 줄이고 수명을 연장 할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 연구에서 식물이 풍부한 식단을 조기 사망 위험이 낮을 뿐만 아니라 암, 대사 증후군, 심장병, 우울증 및 뇌 악화 위험 감소할 수 있습니다. 이러한 효과는 폴리 페놀, 카로티노이드, 엽산 및 비타민C를 포함하는 식물성 식품의 영양소와 항산화 제 때문입니다. 연구에서는 암이나 심장, 신장 또는 호르몬 관련 질병으로 인한 사망 위험이 29 ~ 52% 낮다고 보고했습니다. 또한 일부 연구에 따르면 육류 소비가 많을수록 조기 사망 및 특정 질병의 위험이 증가한다고 합니다. 식물성 식품을 많이 섭취하면 건강과 장수에 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 유지하면 건강을 유지하고 수명을 연장 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하루에 15분 정도의 운동만으로도 3년의 수명을 늘릴 수 있습니다. 또한 일일 신체 활동을 15분 더 추가 할 때마다 조기 사망 위험이 4% 감소 할 수 있습니다. 주당 권장 운동 시간은 150분 미만입니다. 150분 권장 사항을 충족 한 사람들은 조기 사망 할 가능성이 28% 낮았습니다. 또한, 이 지침을 넘어서 운동을 한 사람들의 수치는 35%였습니다. 알코올 섭취를 적당히 해야 합니다. 과도한 알코올 섭취 는 간, 심장 및 췌장 질환과 관련이 있을 뿐만 아니라 전반적인 조기 사망 위험 증가합니다. 그러나 적당히 섭취하면 여러 질병의 가능성이 줄어들고 조기 사망 위험이 17 ~ 18% 감소합니다. 와인은 폴리 페놀 항산화 제의 함량이 높기 때문에 특히 유익한 것으로 간주됩니다. 29 년간의 연구 결과에 따르면 와인을 선호하는 남성은 맥주 나 주류를 선호하는 남성보다 일찍 사망 할 확률이 34% 낮았습니다. 행복감을 느끼면 수명이 크게 늘어날 수 있습니다. 실제로, 행복한 사람들은 5 년 연구 기간 동안 조기 사망률이 3.7% 감소했습니다. 마지막으로 35 건의 연구를 검토 한 결과 행복한 사람들은 덜 행복한 사람들보다 최대 18 % 더 오래 살 수 있습니다. 수면은 세포 기능을 조절하고 신체를 치유하는데 중요합니다. 최근 연구에 따르면 장수는 매일 같은 시간에 잠자리에 들거나 깨어나는 것과 같은 규칙적인 수면 패턴과 관련이 있습니다. 예를 들어, 밤에 5 ~ 7시간 미만으로 수면을 취하면 조기 사망 위험이 12% 더 높고, 밤에 8 ~ 9시간 이상 수면을 취하면 수명이 최대 38%까지 감소 할 수 있습니다. 너무 적은 수면은 또한 염증을 촉진하고 당뇨병, 심장병 및 비만 의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면, 과도한 수면은 우울증, 낮은 신체 활동, 진단되지 않은 건강 상태와 관련이 있을 수 있으며, 이 모두는 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다