낮잠이 뇌에 미치는 영향?

낮잠이 뇌에 미치는 영향?

 

여러분들은 평소 낮잠을 자고 계신가요? 수면은 신체에 있어서 가장 중요한 부분입니다. 잠이 부족하면 하루종일 피곤하기도 하고, 집중력이 떨어져서 효율이 떨어지기도 합니다. 낮잠에 대해서 한번 알아볼까요? 수면이 우리에게 미치는 영향은 심장 기능, 호르몬 유지 및 세포 복구는 물론 기억력 향상 및 인지 기능 개선 이 포함될 수 있습니다. 기본적으로 수면은 신체가 낮 동안 일어난 모든 일을 처리하고 스스로를 고치고 내일을 위해 재설정 할 수 있는 기회를 제공합니다. 수면이 심하게 부족한 사람은 적절한 양의 수면을 취한 사람보다 주의력이 떨어집니다. 수면이 부족할 수록 집중력이 떨어집니다. 낮잠에 대한 연구에 따르면 신체적 기능, 창의적 사고 및 기억력이 향상되었습니다. 우리는 자연스럽게 하루에 두 번의 수면을 취하도록 설계되었습니다. 연구에 따르면 일주일에 낮잠을 세번 자는 사람은 심장 질환의 사망률이 37% 감소했습니다. 정기적인 낮잠은 주의력, 창의력, 스트레스를 줄이고 지각력, 체력, 운동 능력 및 정확성을 향상시키고, 성생활을 향상 시키고, 체중 감소를 돕고, 심장 마비의 위험을 줄이고, 기분과 기억력 향상 등의 효과를 볼 수 있습니다. 이쯤되면 낮잠으로 인한 효과가 상당하다고 할 수 있는데요, 낮잠을 정기적으로 자면, 신체의 모든 부분에 플러스 요인이 된다고 볼 수 있을 거 같습니다. 연구에 따르면 낮잠은 학습 과정에 도움이 되며 정보를 더 잘 받아들이고 유지하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구 참가자들은 메모리 강도를 테스트하기 위해 카드를 보여 기억. 카드 세트를 암기 한 후 한 그룹은 낮잠을 자고 다른 그룹은 깨어있는 40분 휴식을 취했습니다. 휴식 후 두 그룹 모두 카드 기억력을 테스트했으며 낮잠을 자던 그룹이 더 잘 수행했습니다. 연구자들은 놀랍게도 수면 그룹은 깨어있는 사람들의 60 %에 비해 평균 85 %의 패턴을 유지하면서 훨씬 더 잘 수행했습니다. 분명히 낮잠은 실제로 우리의 뇌가 기억을 더 잘할 수 있게 도움이 된다는 것입니다. 또한 낮잠은 또한 뇌의 임시 저장 영역에서 정보를 제거하여 새로운 정보가 흡수 될 수 있도록 준비 하는데 도움이 됩니다. 즉, 머리가 맑아진다는 얘기입니다. 캘리포니아 대학의 한 연구는 참가자들에게 정오에 도전적인 과제를 완료하도록 요청했으며, 이로 인해 많은 새로운 정보를 수집해야했습니다. 오후 2시경, 자원 봉사자의 절반이 낮잠을 자고 나머지는 깨어있었습니다. 그날 밤 낮잠을 자지 않은 사람들보다 낮잠 그룹이 더 잘했습니다. 실제로 낮잠 그룹은 이른 아침보다 실제로 더 잘 수행했습니다. 이 연구에 수석 연구원인 매튜 워커 박사는 연구 결과가 수면이 뇌의 단기 기억 저장을 지우는 데 필요한 과정이므로 새로운 정보를 더 잘 습득 할 여지가 있다는 생각을 뒷받침한다고 말했습니다. 그렇다면 낮잠은 얼마나 자는 것이 좋을까요? 10 ~ 15분의 수면은 정신적 활동, 성능, 반응 시간 및 주관적인 각성 감 개선 측면에서 최적의 기간이라고 합니다. 그 효과로 성능과 주의력의 향상은 낮잠 후 최대 2시간, 때로는 3시간 동안 유지되는 것 같습니다. 흥미롭게도, 5분 낮잠은 같은 양의 개선을 가져 오지 않았고, 25 ~ 30 분 더 긴 낮잠은 피험자들이 낮잠을 자고 최대 1시간 동안 다소 졸리 게하고 덜 깨어있게 만들었습니다. 즉 10 ~ 15분이 가장 적합하고 그 이상 자게되면 정신이 맑지 않게 된다는 얘기입니다. 낮잠을 자는 동안은 뇌의 우뇌가 좌뇌보다 훨씬 더 활동적입니다. 낮잠을 활용하는 방법은 뭐가 있을까요? 낮잠을 자기 전 알람을 맞춰놓고 자는 것입니다. 그리고 낮잠을 오래 자면 깨어날 때 느낌이 훨씬 피곤하다고 여겨질 수 있습니다. 전문가의 의견은 90분 이상 낮잠을 자는 것은 아무런 이점이 없다고합니다. 낮잠을 잘 자기 위해서는 하루 중에 낮잠을 잘 수 있는 방법을 연습하는 것입니다. 사람들은 하루 중 휴식시간이 개인마다 다릅니다. 여기서 자신에게 가장 적합한 시간을 찾고 그 시간에 낮잠을 자면, 낮잠을 자지 않은 사람보다 비교적 더 효율적으로 뇌의 기능을 활성화 시킬 수 있고, 새로운 정보를 더 빨리 많이 습득할 수 있게 됩니다. 사무실에서 근무하는 사람들이라면 업무 효율에 정말 도움이 되지 않을까요? 오전 근무 중 막히고 답답했다면 낮잠의 효과를 이용해서 업무의 효율을 극대화 시키시길 바랍니다. 핸드폰을 보는 시간을 줄인다면 반드시 낮잠을 잘 수 있는 시간을 줄일 수 있을 겁니다. 지금까지 낮잠이 뇌에 미치는 영향에 대해서 알아봤습니다.