유산소 운동 효과?

유산소 운동 효과?

 

우리는 유산소 운동을 쉽게 접할 수 있습니다. 어떤 사람은 건강을 위해서, 또는 다이어트를 위해서 합니다. 유산소 운동 효과에 대해서 정확히 알고 계신가요? 유산소는 여러분들이 아는 것 보다 훨씬 더 몸에 좋은 효과들이 많습니다. 오늘은 유산소 운동에 대해서 알아보겠습니다. 유산소 운동은 활동 기간 동안 신체가 산소를 사용하는 것을 의미합니다. 유산소 운동을 정기적으로 수행하는 목적은 심박수를 목표 심박수로 높이고 최소 연속 20분 동안 그 수준을 유지하는 것입니다. 정기적으로 신체에 산소 섭취 수준을 높이도록 강요하면 전체 심혈 관계 상태가 개선됩니다. 또한 전반적인 심혈관 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 전체 심혈관 시스템의 효율성도 향상시킬 수 있습니다. 심혈 관계는 심장과 순환계로 정의됩니다. 심혈 관계는 음식, 대사성 노폐물, 호르몬, 가스를 체내의 개별 세포와주고받는 역할을합니다. 순환계에는 심장, 런지, 혈관 및 혈액이 포함됩니다. 유산소 운동은 비만, 고혈압, 심장병 및 뇌졸중, 골다공증, 당뇨병 및 특정 형태의 암을 포함한 쇠약 성 질환에 걸릴 위험을 줄입니다. 건강을 위해서 특정 병들을 미리 예방할 수 있습니다. 또한 폐로 들어오고 나가는 공기의 흐름을 촉진하여 호흡과 관련된 근육을 강화합니다. 심장을 강화하여 몸 전체에 혈액을보다 효율적으로 펌핑하고 순환시킬 수 있습니다. 안정시 심박수를 줄입니다. 신체 내 총 적혈구 수의 증가를 통해 신체 전체의 효율적인 산소 수송을 촉진합니다. 매일 에너지와 지구력 수준을 높여 삶의 질을 향상시킵니다. 신체가 소모하는 총 칼로리 수를 늘려 체중 감량 및 체중 관리에 도움을줍니다. 질병 및 노화와 관련된 증상을 감소시킵니다. 흡연 및 음주와 같은 습관에 대한 중독을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뼈, 힘줄 및 인대를 강화합니다. 스트레스와 불안을 줄입니다. 자신감과 자존감을 향상시킵니다. 엔돌핀 분비를 통해 웰빙 감을 촉진합니다. 심혈관 지구력과 체력을 향상시킵니다. 면역 체계 강도를 향상시킵니다. 좋은 콜레스테롤 인 고밀도 지단백질 수준을 높이고 나쁜 콜레스테롤 인 저밀도 지단백질 수준을 줄입니다. 우울증의 영향을 최소화하고 기분 변화의 심각성을 줄입니다. 근력, 유연성, 균형, 조정 및 관절 운동 범위를 개선합니다. 효과는 사실 이 정도보다 더 많습니다. 유산소 운동을 할때는 일반적으로 유산소 운동은 장기간에 걸쳐 적당한 강도로 수행하는 것이 좋습니다. 상당히 먼 거리를 적당한 속도로 달리거나 조깅하는 것은 유산소 활동으로 간주됩니다. 계속 움직이는 곳에서 싱글 테니스(스쿼시)를 하는 것은 일반적으로 유산소 활동으로 간주됩니다. 반면에, 팀 테니스를 치거나 짧은 에너지로 인해 활동이없는 다른 활동을 수행하는 것은 무산소 활동으로 간주됩니다. 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동의 두 가지 기본 형태가 있습니다. 둘 사이의 주요 차이점은 근육 수축의 지속 시간과 강도, 근육 내 에너지 생성 방식에 의해 정의됩니다. 유산소 운동의 초기 단계에서 글리코겐은 분해되어 포도당을 생성합니다. 그 후 포도당은 산소와 반응하여 이산화탄소와 물을 생성합니다. 무산소 운동 유형에는 근력 운동, 단거리 달리기 또는 짧은 격렬한 운동이 수행되는 모든 형태의 운동이 포함됩니다. 혐기성 컨디셔닝 동안 글리코겐은 산소없이 호흡하며 훨씬 덜 효율적인 과정입니다. 결론은 활동을 고려하고 유산소 활동을 하기 위해서는 심박수를 목표 심박수로 높이고 최소 20분 동안 그 수준을 유지할 수 있어야 한다는 것입니다. 유산소 운동은 근력량을 올리는 운동에는 적합하지 않지만 무산소 운동은 근력량을 올리기에 적합하며, 심박수에 도움이 되는 것은 유산소 운동입니다. 둘다 장단점이 있기 때문에 필요로 하는 운동을 정확하게 알고 운동하여 원하는 결과를 얻을 수 있어야합니다. 보통 유산소를 많이 하는 것을 추천하지만, 몸을 키우고 싶은 분들은 무산소 운동을 하는 것이 좋으며, 무산소 운동을 한다고해서 유산소를 전혀 하지 않는 것은 신체 밸런스에 맞지 않을 수 있습니다. 특정부위만 근력량과 신체 변화가 생길 수 있기 때문입니다. 반면 유산소 운동은 골고루 신체의 밸런스를 유지시켜 줄 수 있는 장점이 있으며, 보통 유산소 운동을 많이 하는 이유입니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 활용한다면, 효율을 극대화 시킬 수 있으며, 유산소 운동이 힘드시다면, 처음부터 오랜시간 운동을 하는 것이 아니라, 서서히 강도를 높여서 지구력을 키우는 것을 추천합니다. 지구력을 키우게 되면 오랜시간 운동을 할 수 있게 될 것이며, 원하는 결과를 쉽게 얻으실 수 있을 겁니다. 여러분들에게 적합한 운동 방법을 찾으셔서 좋은 컨디션을 유지시키고 건강을 유지시키시길 바랍니다.