눈을 건강하게 유지하는 방법?

눈을 건강하게 유지하는 방법?

 

사람들은 자연스럽게 눈으로 보는 것을 당연스럽게 생각합니다. 눈이 실제로 건강하지 않다면 얼마나 불편할지 생각해본적 있으신가요? 눈을 건강하게 유지하는 방법을 알아볼까요? 균형 잡힌 식사를 하는 것은 눈 건강에 매우 중요합니다. 과일 야채건강한 식단의 일환으로 비타민 A 및 C와 같은 항산화 제가 풍부한 식품을 선택하여 식단을 구성하는 것이 좋으며, 잎이 많은 녹색 채소 및 생선과 같은 음식. 많은 음식, 특히 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 중심 시력을 담당하는 눈의 일부인 황반의 건강에 중요한 필수 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 부적절한 항산화 제 섭취, 알코올 또는 포화 지방 섭취는 망막의 중앙 부분 인 황반에 해를 끼칠 수있는 자유 라디칼 반응을 일으킬 수 있습니다. 고지방 식단은 또한 동맥의 혈류를 제한하는 침전물을 유발할 수 있습니다. 눈을 먹이는 혈관의 크기가 작기 때문에 눈은 특히 이에 민감합니다. 술을 자주 마시는 사람은 눈 건강이 나빠질 수 있으니 주의해야합니다. 특히 라식, 라섹 수술을 한 초기 상태라면 아주 치명적일 수 있으니 주의하셔야합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하여 눈의 산소 수준을 개선하고 독소를 제거합니다. 여러분들은 운동으로 눈의 산소 수준을 개선할 수 있는 사실을 알고 계셨나요? 운동으로 눈의 산소 수준을 개선해보는 것은 어떨까요? 눈 건강을 위해서 숙면을 취하는 것도 아주 중요한 것입니다. 콘택트 렌즈 착용자에게는 눈에 있어서 손을 깨끗하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 눈을 만지기 전과 콘택트 렌즈를 끼우거나 제거하기 전에 순한 비누로 손을 씻고 보푸라기가 없는 수건으로 말리셔야합니다. 손에서 나오는 일부 세균과 박테리아는 세균성 결막염(분홍색 눈)과 같은 눈 감염을 일으킬 수 있습니다 . 눈을 만지면 손가락에 있는 것이 무엇이든 눈 표면에 바로 닿습니다. 손을 깨끗이 씻고 눈 감염을 막도록 하는 것을 권장합니다. 흡연은 높은 수준의 산화 스트레스에 눈을 노출시킵니다. 연관성이 명확하게 확인되지는 않았지만 흡연은 눈에 영향을 미치는 다양한 건강 상태에 대한 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 흡연을 자주 하시는 분들은 눈 관리에 특히 신경을 많이 쓰셔야합니다. 유해한 자외선(UV)으로부터 눈을 보호하려면 UVA 및 UVB 보호 기능이 모두있는 선글라스를 선택하여 눈을 보호 하는 것이 좋습니다. 또한 챙이있는 모자를 착용하면 선글라스 측면에서 미끄러지는 자외선의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 귀찮아도 꼭 선글라스를 쓰시면 눈을 보호하는데 도움이 되니 선글라스를 쓰는 습관을 길러 보는 것도 좋지 않을까요? 눈 건강을 유지를 어렵게 만들며 일반인들이 가장 쉽게 접할 수 있는 부분은, 기계 장치 및 블루 라이트 노출입니다. 직장과 집에서 매일 몇 시간 동안 디지털 장치를 사용하고있을 것입니다. 이 장치는 당신의 눈을 고 에너지 블루 라이트에 노출시킵니다. 방출되는 파장이 스펙트럼의 더 푸른 부분에 가깝기 때문에 청색광이라고합니다. 루테인과 제아잔틴은 황반에 집중되어 눈이 청색광을 걸러내는 데 도움이되는 안구 영양소입니다. 루테인과 제아잔틴은 우리 몸에서 스스로 생성 할 수 없으므로 식단 및 보충제를 통해 얻어야합니다. 식단에서 충분히 섭취하고 있지 않다고 생각되면 보충제를 구매하여 반드시 섭취를 하여 눈 건강을 유지시켜야합니다. 몸에서 생성을 할 수 없기 때문에 더욱 더 관리를 철저히 할 필요가 있습니다. 컴퓨터를 사용할 때는 컴퓨터 화면 상단을 눈높이보다 약간 아래로 유지하여야 합니다. 그리고 화면의 눈부심을 최소화하기 위해 조명을 조정합니다. 눈을 자주 깜박여 주면 안구 건조증으로 눈을 나빠지게 하는 것을 방지 할 수 있습니다. 20 분마다 휴식을 취하여 20피트 떨어진 물체에 20 초 동안 초점을 맞춥니다. 자극받은 건조한 눈을 진정시키기 위해 윤활 점안액을 사용하는 것을 추천합니다. 소개한 내용들은 사실 컴퓨터를 할때 지켜지지 않는 습관입니다. 자신이 의식하고 하지 않으면 이런 습관을 만들기는 어렵습니다. 너무 많은 습관을 고치려고 하지말고 하나씩 지켜가면서 습관을 고쳐가면 좋은 습관으로 인하여 나도 모르게 눈 건강을 신경쓰게 되는 모습을 볼 수 있을 겁니다. 지금까지 눈을 건강하게 유지하는 방법에 대해서 알아봤습니다. 좋은 습관을 가지시고 건강하고 오랫동안 눈 건강을 유지하시길 바랍니다.